delen is zorgzaam!
Delen
Tweet
Delen
Zwangerschapsperiode is een van de meest opwindende tijden dat een vrouw tijdens haar leven heeft. Het gevoel om een leven in deze wereld te brengen en een lid van het gezin toe te voegen, is gewoon fenomenaal. Hoewel zwangerschap opwindend kan zijn, zijn er verschillende problemen die ermee gepaard gaan en sommige van hen zijn vermijdbaar. Oefening is een van de meest essentiële aspecten voor elke zwangere vrouw om hen te helpen hun gezondheidstoestand te verbeteren en ook de zwangerschap te behouden. De trainingsroutine, als je zwanger bent, is heel anders dan wat je vroeger vroeger doet omdat je de zwangerschap niet wilt spannen, maar je moet fit blijven. In dit artikel zullen we kritisch kijken naar stukken of yoga, houdingen die u kunt uitvoeren terwijl u zwanger bent om de spanning en andere zwangerschapsbesparingen en hun medische voordelen te verminderen.
1. Duif pose
Dit is een van de meest populaire poses die je misschien bent tegengekomen en het kan door iemand worden gedaan. Hoewel de dynamiek intens is en de pose zo bevrijdt. Medisch is de pose, geweldig voor het versoepelen van lagere rug- en heuppijnen, angst en benadrukken die veel van de zwangere vrouwen ervaren tijdens de zwangerschapsperiode en daarna. De pose zou moeten worden opgenomen in je routine nadat je je lichaam voldoende hebt opgewarmd omdat dit je spieren zal verlichten om dieper in de pose te gaan.
Je kunt de pose op alle fours-positie beginnen. Adem uit en schuif je beste knie naar voren op zo’n manier dat het dijbeen en je knie rechtstreeks voor de beste taille staan. Laat je linkerbeen langzaam op de grond los en duw hem achter je en behoud je linkervoet en je been intern geroteerd. Je zult weten dat je het het beste doet als je linkerbeen achter je is uitgelijnd, niet naar links naar links.
Adem in en laat veel meer stabiliteit om je lichaam te ondersteunen door je blokken vast te houden. Begin om je torso rechtop te trekken en je aandacht op het bekken te concentreren. Pas je bekken aan op een veel meer rechtopstaande houding van een gekantelde positie. Deze beweging zal spanning van je onderrug loslaten. Tijdens de bewegingen probeer je te onthouden om je buikactieve en schouders te houden.
Verleng je armen voor zover je kunt en je kunt je hoofd gebruiken tijdens deze beweging om elke spanning op de nek te elimineren en druk te geven, zal de druk worden verzonden naar je centrale zenuwstelsel om je een fenomenaal gevoel te geven. Bedien uw ademhalingsroutines en stel je voor dat je ademt u uw lichaam verkent dat u elke spanning laat loslaten wanneer u uitademt.
Gerelateerde 3 eenvoudige manieren om van de mama Pooch af te komen
Er zijn weinig aanpassingen die u moet doen wanneer u zwanger bent voor zowel u als de veiligheid van uw baby. Afhankelijk van je buikgrootte, pas je benen en torso aan zodat die ruimte is gemaakt voor de baby. Langzaam komen uit de pose als je een vorm van ongemak of pijn voelt en rust uit. De bewegingen moeten aan beide zijden van uw lichaam worden gedaan. Luister naar je lichaam en werk binnen zijn capaciteiten en limieten omdat als de zwangerschap zich ontwikkelt, dus zijn je capaciteiten en limieten geduwd. De restauratieve versie van de pose wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen.
2. De driehoek poseert
Het is mijn favoriet, maar het wordt een beetje intens als je zwaartepunt van de zwaartekracht van tijd tot tijd verschuift en we weten allemaal hoe moeilijk dit kan zijn, vooral omdat je zwangerschap vordert. Echter, met de beste richting over hoe het te doen, zul je heel erg genieten van de pose.
Begin voor je mat en stap je beste voet halverwege je mat. Richt de buitenrand van je beste voet met de achterrand van je mat. U zult weten dat u in de beste positie bent als uw voorste tenen naar voren gericht zijn en uw achterste voet loodrecht staat op uw voorste voet. Om het veel comfortabeler te maken, past u de basis om het smaller te maken als uw zwangerschap ontwikkelt.
Verspreid je armen breed om ze een t-vorm te maken met de rest van je lichaam en om je borst in staat te stellen Broad te openen, kun je je schouders wegschuiven van je oren. Houd diep adem in terwijl je deze houding behoudt.
Houd de t-vorm met uw armen en laat uw torso uitstrekken over uw voorbeen door uw bekken te verschuiven. Laat het dan zijn van je heupgewrichten en niet je middel of terug. Strek je voorhand uit om op het blok of scheen op de binnenkant van je voorste voet te rusten. Adem uit terwijl je tijdens deze beweging vooraan kantelt.
Er zijnVerschillende medische voordelen geassocieerd met deze pose. De pose gaat bezig met je rugspieren die helpen bij het versterken van je rug en ruggengraat. Dit is essentieel omdat je een sterke rug en ruggengraat hebt om het babygewicht te ondersteunen. Het strekt zich ook uit het bekkengebied dat typisch te spans wordt tijdens de zwangerschap, aangezien het het gewicht draagt. De pose stimuleert ook diepe ademhalingen en tonen de bekkenbodem. De sterkere bekkenbodem zal u tijdens de levering sterk helpen.
3. Kat of koe stelt
Deze pose is meestal bekend als een starter om uw lichaam op te warmen voor andere activiteiten. Katten pose is meestal gepaard met koe pose om de maximale efficiëntie van de poses te bereiken. De koe-pose is echter veel meer aanbevolen voor zwangere vrouwen, omdat het u helpt om het babygewicht van uw wervelkolom uit te schakelen. Deze worden meestal als beginners beschouwd, waardoor ze geen invloed hebben op de pijn of ongemak terwijl u ze uitvoert.
Gerelateerde Kenya Moore Joins Baby Quest Foundation als “Ambassador”
Begin met het afstemmen van je handen met je schouders en je knieën met je heupen. Deze positie veronderstelt een tabelvorm met uw ruggengraat in een neutrale positie. Concentreer je hoofd in een neutrale positie en kalmeer je blik naar beneden. Til je hoofd zachtjes op terwijl je inademt. Tijdens het uitademen, breng je kin naar je borst terwijl je je rug omgeeft. Behoud uw handen op de grond en duw het midden van uw rug naar de vloer overdrijven zijn curve.
Tijdens het uitvoeren van de koe, moet je onthouden om de beweging te laten beginnen vanaf het staartbeen en laat je hoofd en nek het laatste deel van de reeks van de bewegingen zijn. Om je nek tijdens de bewegingen te beschermen, trek je je schouders weg van je oren en houd je je take-on bladen breed.
De pose helpt je om je onderrug te versterken en tegelijkertijd de mobiliteit van een stijve ruggengraat te vergemakkelijken. De pose helpt u om de baby in een optimale geboortepositie te verhuizen en helpt ook de pijn van de ronde ligamenten te verminderen. Het werkt goed voor alle trimesters van de zwangerschapsperiode, maar je moet het aanpassen met de progressie van de zwangerschap.
4. De pose van het kind
U hoeft geen yogalessen te hebben bijgewoond om deze opwindende en nuttige pose uit te voeren. Het kan overal worden uitgevoerd met zeer kleine rekwisieten. Dit is een van de poses die je laten glimlachen en een geweldige manier om je in vorm te houden terwijl je het verbindt met je baby.
Begin met het plaatsen van je benen in een comfortabele uit elkaar en kom in een knielende positie die de afstand tussen je knieën behoudt. De afstand tussen uw knieën wordt aanbevolen om groter te zijn dan uw heupenbreedte, maar tegelijkertijd comfortabel. Met je hakken naar boven gericht, ga dan op hen zitten en leunen met je lichaam langzaam aan de voorkant terwijl je je armen nog meer voor je kunt uitrekken als je kunt. Het is erg essentieel om je ademhalingsroutine te regelen terwijl je de pose betreedt en je adem niet vasthoudt. Er zou een ongewenste en zachte sensatie moeten zijn bij het uitvoeren van deze pose en zou niet in welke vorm dan ook moeten spannen. Je kunt een kussen gebruiken voor veel meer ondersteuning om je tijdens de bewegingen geen spierkracht te gebruiken.
Gerelateerd is je baan die je zwangerschap in gevaar brengt?
Afhankelijk van het trimester van je zwangerschap en grootte van je buik, kun je je knieën breed genoeg plaatsen om ruimte te creëren en de pose veel comfortabeler voor je te maken. Deze pose is geschikt voor elk trimester in de zwangerschap met de beste aanpassingen.
De pose vergemakkelijkt sterke en stabiele ademhaling die vele zwangere vrouwen nodig hebben vanwege hun versterkte metabolismatrijs. Uw rug, borst, en schouders kunnen worden opgelost door spanning vanwege aangrijping in deze pose. Het strekt zich voorzichtig uit de pezen, spieren en ligamenten in uw knie die de zwelling kan verminderen die sterk geassocieerd is met zwangerschap. De pose verlengt ook en strekt je ruggengraat uit om het in staat te stellen om met het babygewicht om te gaan. Wanneer het hoofd en de torso tijdens de pose worden ondersteund, verlicht het lagere en nekpijnen.
Veiligheidsovergestelden voor het uitrekken en poseren
Voordat je elke vorm van uitrekken begint, opwarm dan eerst! Koude spieren staan bekend om het veroorzaken van verwondingen tijdens het sporten. Maak een wandeling of een handige activiteit die je spieren op je gemak zal zetten voordat je doorgaat om uit te rekken.
Doe niet over de poses of de stukken, zoals tijdens de zwangerschapsperiode, produceert uw lichaam een hormoon dat bekend staat als “Relaxin” dat verantwoordelijk is voor het losmaken van uw ligamenten in de regio van het bekken om uw baby te helpen de geboortecanaal af te sluiten. Aangezien dit hormoon wordt vrijgegeven, kunt u flexibel zijn dan typisch, wat u kan motiveren om uw sessies te overdrijven die leiden tot verwondingen.
Let op je lichaam voor tekenen van ongemak of pijn. Als u pijn voelt tijdens het uitvoeren van een aantal van de aanbevolen uitrekken of poses, kan het een indicator zijn die u uw grenzen en vaardigheden hebt gepasseerd.
Bounce niet tijdens het uitvoeren van de stukken, omdat dit kan leiden tot verwondingen of getrokken spier. Probeer elk stuk veel meer dan 20 seconden te handhaven terwijl hij zich uitstraaltG Zo veel als uw limieten en capaciteiten die u in staat stellen.
De meeste yoga poseert en strekt zich uit als je zwanger bent, precies dezelfde die je vroeger vóór de zwangerschap uitvoert, maar met weinig modificatie om het lichaam mogelijk te maken dat je ondergaat. Er zijn verschillende problemen die worden geassocieerd met zwangerschap die kunnen worden vermeden door eenvoudige oefeningen te doen. Yoga poseert en strekt is een geweldige manier om in vorm te houden en te binden met je baby. Zoek naar begeleiding van uw arts voordat u deelneemt aan sommige van de stukken of poses.
Link naar dit bericht: strekt zich uit tot het gemakken tijdens de zwangerschap
0/5
(0 beoordelingen)
Delen is zorgzaam!
Delen
Tweet
Delen