Het ketogene dieet, meer algemeen aangeduid als het keto -dieet, is momenteel een prominente techniek voor gewichtsverlies. Veel vrouwen willen hun pre-baby lichaam terug krijgen na het verstrekken van geboorte. Ze willen echter ook blijven borstvoeding geven. De vraag smeekt, gaat het op het keto -dieetplan terwijl je borstvoeding veilig geeft?
Keto & borstvoeding – wat u moet weten!
Wat is het keto -dieet
Het Keto -dieetplan is vergelijkbaar met het wanneer extreem prominente dieetplan van Atkin uit het verleden. Het is gebaseerd op een koolhydraatarme, vetrijke inname en belooft uw lichaam in een ketogeen te plaatsen, specificeren wanneer strikt wordt nageleefd. We zijn hier om te praten over de compatibiliteit van het keto -dieetplan samen met borstvoeding, maar eerst moet u het dieetplan zelf begrijpen.
Wat is een ketogene toestand? Evenzo opgevat als ketose, het is wanneer uw lichaam vetwinkels gebruikt voor energie in plaats van glucose, het resultaat is ketonen in het bloed. Ketose is een natuurlijk voorkomend metabolisch proces, hoewel het in de dag van vandaag en in de leeftijd er niet één is waarop ons lichaam vaak vertrouwt.
Wanneer uw lichaam onvoldoende insuline of bloedglucose heeft, begint het af te breken dat het voor energie wordt gehouden. Een opbouw van ketonen of zuur, resulteert. Het keto -dieetplan werkt en dwing je lichaam in ketose, dus in plaats van glucose van koolhydraten te gebruiken, moet je je lichaam in ingenomen hebben, moet je vet worden afgebroken.
Vreemd genoeg wordt ketose het meest gezien transpirerend bij diabetespatiënten die het niet als voedingsoefening gebruiken. Wanneer ook veel zure ketonen zich ontwikkelen in het bloed, kan uw lichaam in ketoacidose gaan, wat dodelijk kan zijn.
De glucose, of suiker, je lichaam breekt meestal af voor energie komt van zetmeelrijk voedsel (koolhydraten) zoals pasta, evenals brood evenals suikers ontdekt in fruit en yoghurt. Deze glucosemoleculen bieden uw lichaam van energie of worden voor later gebruik bewaard.
Wanneer u het voedsel eruit snijdt dat van nature glucose bevat, moet uw lichaam op zoek gaan naar een alternatieve energiebron. Je lichaam zal dan draaien om af te breken dat het vet wordt gehouden, evenals dit de basis van het keto -dieet.
Het Keto -dieetplan probeert de koolhydraten en de suikerinname te beperken tot ongeveer 5%, met 75% van uw dieetplan bestaande uit vetten en het blijven van 20% bestaande uit eiwitten. Door je lichaam van glucose uit te hongeren, probeer je het in ketose te dwingen.
Het keto -dieetplan is verondersteld bij te dragen aan gewichtsverlies op korte termijn, maar ketose is notoir moeilijk te handhaven. Veel van de voedingsmiddelen die je op het keto -dieetplan kunt eten, vullen zich, dus je hebt niet het gevoel dat je jezelf berooft. Uw voedselopties zijn echter nog steeds beperkt.
Vlees, vette vis, kaas, boter, room en eieren zijn overheersende voedingsmiddelen geadviseerd in het keto -dieetplan en geweldige dingen om te eten tijdens het geven van borstvoeding. Bovendien kunnen degenen op het dieetplan noten en zaden, avocado’s, gezonde oliën, lage koolhydratengroenten, evenals enkele kruiden.
Vaak voorgestelde voedingsmiddelen:
Vlees: ham, biefstuk, kip, spek
Vette vis: zowel tonijn als zalm
Kaas: onbewerkte cheddar, mozzarella of geit
Boter en room
Eieren: omega-3 eieren
Noten en zaden: chia, walnoten, amandelen, vlas
Avocado’s
Gezonde oliën: avocado -olie, evoo of kokosolie
Koolhydraatarme groenten: milieuvriendelijke groenten naast uien, augurken, evenals tomaten
Kruiden: zout en peper
Voedingsmiddelen om te voorkomen zijn voornamelijk koolhydraten of voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte. Dit omvat natuurlijke suikers zoals die in fruit ontdekt. Koolhy’s en suikers worden vaak ook ontdekt in zetmeelrijk voedsel of bewerkte voedingsmiddelen.
Gewoonlijk geen voorgestelde voedingsmiddelen:
Bonen: Bidney -bonen, linzen, kikkererwten
Alcohol
Suikerachtige voedingsmiddelen: snoep, frisdrank, ijs, snoep
Granen en zetmeel: brood, pasta, ontbijtgranen
Fruit: alle fruit, hoewel sommige kleine hoeveelheden bessen mogelijk maken
Wortelgroenten: knollen, aardappelen, wortelen, prachtige aardappelen
Ongezonde vetten: mayonaise en groenteolie
De lijst van toegestane voedingsmiddelen is nogal genereus voor het keto -dieet. Dit betekent dat u geen moeite moet hebben om maaltijden, snacks te produceren of keuzes te ontdekken in restaurants. Veel mensen ontdekken echter dat de voorlopige overstap naar een koolhydraatarm/vetrijk dieetplan een schok voor hun systeem kan zijn.
Bovendien kan het moeilijk zijn om deze stijl van eten gedurende lange periodes te behouden. Het behoud van ketose maakt niet mogelijk voor incidentele ‘cheat -dagen’ zoals vele andere diëten. Enkele neveneffecten van het keto -dieetplan zijn “keto griep”, vermoeidheid, spiermassaverlies, slechte adem, stinkende urine en digestieproblemen.
De tol borstvoeding neemt je lichaam aan
Wanneer u borstvoeding geeft, creëert uw lichaam voedsel voor nog een mens. Het is dan begrijpelijk dat uw lichaam meer energie verbrandt en calorieën nodig heeft.
Bij het geven van borstvoeding moet u elke dag ongeveer 200-500 extra calorieën. Dit is gebaseerd op een 2000 calorie DIET -plan en zal variëren op basis van uw gewicht, lengte en activiteitsniveau.
Deze calorische boost is met name het geval in de vroege stadia van borstvoeding wanneer je als enige voedingsbron van je baby waarschijnlijk acht tot twaalf keer per dag verzorgt. Naarmate uw baby groeit en in staat is om meer vast voedsel te eten, zult u minder verzorgen en waarschijnlijk verplicht zijn om minder extra calorieën op te nemen.
Als u zowel een gezond en goed uitgebalanceerd dieet eet, mag de toevoeging van extra calorieën er niet toe leiden dat u aankomt omdat ze worden verbrand door borstmaal en borstvoeding te geven. Het is nogal typerend voor vrouwen om te ontdekken dat borstvoeding echt helpt om de kilo’s te vergieten ondanks het consumeren van een paar extra calorieën.
Als u probeert calorieën te snijden om af te vallen, kan dit van invloed zijn op uw melktoevoer. Gedurende deze tijd is het voeden van uw baby het belangrijkste. Als je lichaam voelt dat het vecht voor energie vanwege een gebrek aan calorieën door voedsel, zal het proberen zichzelf te beschermen. In de meeste gevallen betekent dit dat de productie van moedermelk wordt teruggebracht.
Zijn het keto -dieetplan en het compatibel borstvoeding geven?
Het is begrepen dat het niet voordelig is om op een extreem dieetplan te gaan of te proberen calorieën te snijden tijdens het geven van borstvoeding. Het keto-dieetplan benadrukt echter een grote inname van vetrijk voedsel, zelfs als het koolhydraten uitsluit. Daarom kan het lijken alsof borstvoeding en het keto -dieetplan compatibel kunnen zijn.
Bovendien lijkt er geen enkel bewijs te zijn dat koolhydraatarme diëten van invloed zijn op melktoevoer of kwaliteit. De meeste lactatieradviseurs en kinderartsen zouden echter niets anders suggereren dan een evenwichtig en goed afgerond dieetplan tijdens borstvoeding.
De vetrijke voedingsmiddelen die Keto voorgesteld zijn, vullen eerder en kan ervoor zorgen dat u de hele dag minder eet en uw calorie-inlaatdoel niet verwerft, wat leidt tot een afname van de melktoevoer. Een meer factor die de productie beïnvloedt, is hydratatie. Ketose kan uitdrogen voor het lichaam vanwege de afgifte van ketonen in het bloed en hun verwijdering met urine.
Over het algemeen heeft het Keto -dieetplan enige gevaren voor gezondheid en welzijn die niet direct verband houdt met borstvoeding. Als het niet zorgvuldig wordt nageleefd als geadviseerd door een voedingsdeskundige of dokter, kan het Keto -dieetplan uw gevaar voor hartziekte en diabetes vergroten.
Het eten van overvloedige hoeveelheden vetrijk voedsel kan het cholesterolgehalte verhogen. Eén onderzoek noemde koolhydraatarme diëten als een verband met hogere gevaren van sterven aan cardiovasculaire aandoeningen, kanker, evenals alle andere oorzaken. Om nog maar te zwijgen van de voorlopige onaangename neveneffecten en het keto -dieetplan kunnen hebben op uw systeem gedurende drie tot vier weken.
Wat is de beslissing over Keto en borstvoeding?
Het blijft te zien als zowel diëten als borstvoeding compatibel zijn. Het aanbrengen van drastische aanpassingen aan uw dieetplan terwijl borstvoeding misschien niet het allerbeste idee is, vooral als er een mogelijkheid is, kan dit van invloed zijn op uw melktoevoer voor uw waardevolle beetje. Als u overweegt om te proberen af te vallen tijdens het geven van borstvoeding, is het het beste om een arts te raadplegen.
Houd er rekening mee dat je lichaam iets ongelooflijks heeft gedaan; groeide een prachtig klein mens! Nu doet het nog een ongelooflijk ding en biedt het alle voeding die kleine menselijke behoeften nodig hebben. Dus ik wil helemaal “weer normaal worden”, maar je moet ook begrijpen dat je meer dan geweldig bent, alleen de methode die je bent.
Als je op zoek bent naar wat mama’s om je reis mee te delen, neem dan contact op en ga met ons mee bij de Rookie Mom Facebook -groep!
Je kunt ook leuk vinden:
50 Strong Mom Quotes- Aangezien moeders badasses zijn!
Mama evenals ik klassen [6 typen waar jij en baby van zullen houden]
10 merken die het leven een beetje gemakkelijker maken voor moeders & moeders om te zijn!